Если интенсивность работы такова, что ее
длительность составляет 5 - 10 с, то она осуществляется преимущественно в
условиях развертывания креатинфосфатных реакций. Практически скорость алактата
(КрФ механизм) достигает максимума к 2-й секунде. А после того, как запасы КрФ
в мышцах исчерпываются примерно на 1/3 (обычно через 5 - 6 с), в процесс
ресинтеза АТФ включается гликолиз. С увеличением длительности работы до 30 -
40 с, скорость КрФ механизма уменьшается более чем в два раза, а скорость
гликолитического механизма достигает максимума. При выполнении упражнения длительностью
40 - 50 с и более, скорость гликолиза снижается, начинают усиливаться аэробные
процессы, достигающие своего максимума к 120 секунде (рис.1).
Все это свидетельствует о том, что, изменяя
интенсивность и длительность упражнения, можно направленно воздействовать на
различные процессы энергообеспечения мышечной деятельности и добиваться намеченного
тренировочного эффекта. Рассмотренные особенности энергообеспечения мышечной
деятельности являются одним из критериев отбора упражнений в комплексы круговой
тренировки. Примером практического использования этих критериев является
классификация физических упражнений, применяемых в КТ, по зонам относительной
мощности.
1.2.2. Характеристики физических
упражнений, применяемых в круговой тренировке.
В комплексы круговой тренировки включают
разнообразные физические упражнения. Все они представляют собой двигательную
деятельность, выполняемую в соответствии с конкретными задачами,
закономерностями и методами спортивной тренировки.
Посредством физических упражнений человек вступает в определенное
взаимодействие с окружающей средой и воздействует на свой организм и психику.
Изменяя характер, время, интенсивность работы, длительность и характер отдыха,
и другие параметры физических упражнений, а также условия их выполнения, можно
управлять характером и величиной этого воздействия.
Из пройденного курса спортивной физиологии нам
известно, что общая классификация всех физических упражнений проводится на основе
выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих
соответствующее упражнение:
1)
объем активной мышечной массы;
2)
тип мышечных сокращений (статический или динамический);
3)
мощность сокращений.
В зависимости от мышц и мышечных групп,
принимающих участие в работе, все физические упражнения классифицируются на локальные,
региональные и глобальные. Локальные упражнения КТ избирательно воздействуют
на отдельные мышечные группы. При использовании таких упражнений в КТ следует
учитывать, что они не вызывают значительной активизации таких основных жизненно
важных функций, как дыхание, кровообращение, терморегуляция и другие.
Выполнение региональных и особенно глобальных
упражнений значительно активизирует деятельность дыхательной,
сердечно-сосудистой и других систем. Степень их активизации зависит от
интенсивности, длительности работы, количества мышц и мышечных групп,
участвующих в ее выполнении. Изменяя частоту повторений, величину сопротивления
или отягощения и амплитуду одного и того же упражнения, можно увеличивать либо
уменьшать мощность работы. С изменением мощности изменяется и предельное время
выполнения упражнения. Увеличение мощности приводит к уменьшению времени
работы. Эта зависимость является общей для всех циклических упражнений,
требующих максимального проявления физических и психических возможностей
человека.
В зависимости от интенсивности и длительности
выполнения глобальные упражнения циклического характера разделяют на четыре
зоны относительной мощности: максимальную; субмаксимальную; большую; умеренную
(B.C. Фарфель, 1975). Для
упражнений каждой зоны характерны особенности, которые следует учитывать при
составлении комплексов круговой тренировки и выборе методов их выполнения.
Поскольку ациклическим упражнениям (при выполнении их на станциях) придается
искусственно циклическая структура, то рассматриваемые ниже особенности каждой
из зон в определенной мере справедливы и для них.
В зоне максимальной мощности упражнения выполняют
с предельной интенсивностью в течение 10 - 20 с. При их выполнении, в мышцах
происходит распад энергосодержащих соединений с выделением большого количества
энергии, за счет которой и производится мышечная работа. При таких
кратковременных и интенсивных упражнениях системы дыхания и кровообращения не
успевают удовлетворить потребность организма в кислороде. Поэтому работа
выполняется почти в безкислородных (анаэробных) условиях. Кислород, необходимый
для восстановления, поступает в организм уже после окончания работы.
Для глобальных упражнений максимальной зоны
относительной мощности, включаемых в круговую тренировку, характерны высокая
интенсивность выполнения, продолжительность работы до 20 с и большой
кислородный долг. Такие упражнения способствуют развитию силовых и
скоростно-силовых качеств. В круговой тренировке для воспитания этих качеств
применяют преимущественно повторный и интенсивно-интервальный методы.
Упражнения субмаксимальной зоны мощности в
зависимости от скоростных, силовых и амплитудных характеристик, могут
выполняться от 20 - 40 с до 5 минут. При такой работе кислородный запрос значительно
превышает его потребление, в результате чего в организме накапливается большой
кислородный долг. Характерной особенностью упражнений, выполняемых в
субмаксимальной зоне мощности является то, что процессы дыхания и
кровообращения достигают максимальных величин не сразу, а через некоторое время
после начала работы и сохраняются до окончания выполнения упражнения. Все
изменения, происходящие в организме (накопление СзНвОН; увеличение концентрации
солей в крови и повышение ее вязкости) значительно затрудняют выполнение работы
без снижения интенсивности. Поэтому, выполнение в круговой тренировке
упражнений данной зоны мощности, представляет собой серьезное физическое и
психологическое испытание для занимающихся. Что касается физических качеств,
то выполнение упражнений в субмаксимальной зоне мощности способствует развитию
силовой, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Наиболее приемлемым
методом для воспитания этих качеств, является метод интервальной работы,
включающий в себя экстенсивно - и интенсивно-интервальный методы.
В зоне большой мощности время выполнения
упражнений колеблется 5 до 40 мин. При выполнении такой работы потребление
кислорода достигает величин, близких к максимальным. К концу работы накапливается
значительный кислородный долг, наблюдаются изменения биохимического состава
крови, мочи и др. Работа, в данной зоне мощности, выполняется преимущественно
в аэробных условиях и способствует повышению локальной и общей выносливости.
Эти качества совершенствуются круговой тренировкой по методу непрерывной
работы. Применяется такой метод в основном на общеподготовительном этапе
подготовительного периода для решения задач как общей, так и специальной
физической подготовки.
Для упражнений, выполняемых в умеренной зоне
мощности характерно удовлетворение кислородного запроса в процессе работы. Мышечная
деятельность выполняется за счет аэробных источников энергии. В связи с большой
длительностью выполнения упражнения в организме наступают изменения,
ограничивающие время выполнения упражнения (исчерпываются запасы углеводов и
жиров, обезвоживание и др.). В комплексы круговой тренировки данные упражнения
включать нецелесообразно, так как характеристика таких упражнений сходна с
вариантами круговой тренировки, выполняемой по методу непрерывной работы.
Рассмотренные особенности реакции организма на однократное выполнение
физических упражнений, различных по двигательному составу, характеризуют в
какой-то мере взаимосвязь между такими параметрами нагрузки, как объем и интенсивность
(Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). Учет этой взаимосвязи является обязательным
условием управления тренировочным эффектом круговой тренировки.
В принципе соотношение объема и интенсивности
нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется
обратнопропорцио-нальной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в
упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность
нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо видно на графике,
выражающем связь между возможным числом повторений с отягощением и величиной
отягощения (рис. 2).
Закономерное «свертывание» параметров объема
нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к предельным величинам
(или наоборот), объясняется, в частности, существенными физиологическими и
биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности. Как
известно, это и послужило основанием для классификации упражнений по «зонам
относительной мощности» (B.C. Фарфель и др.),
характеристики которых приведены в таблице 1.
Таблица 1
Некоторые характеристики упражнений различной
относительной мощности
Показатели
|
Зоны
относительной мощности
|
максимальная
|
субмаксимальная
|
большая
|
умеренная
|
Предельно
возможное время работы (при непрерывном выполнении)
|
до 20с
|
от 20с до 5
мин.
|
от 5 до 40 мин.
|
свыше 30 мин.
|
Расход энергии
(ккал/с)
|
до 2 и более
|
2-0,5
|
0,5-0,4
|
0,3 и менее
|
Общий расход
энергии (ккал/с)
|
меньше 30
|
до 240
|
до 750
|
до 1000 и более
|
Потреблен.
кислорода в расчете на 1 мин. (л)
|
до 1,5
|
приближается к
максимально возможному
|
до
максимального (до 6-7)
|
меньше максимального (до 5,2-5,5)
|
Удовлетворение
кислород. запроса (в % к величине запроса)
|
меньше 10%
|
до 50%
|
до 85-90%
|
полное или почти полное
|
Кислородный
долг (л/мин.)
|
до 15-18
|
до 25
|
до 15-16
|
до 4-6
|
Легочная
вентиляция (л/мин.)
|
меньше 60
|
до 150 и более
|
100-150
|
меньше 100
|
ЧСС (уд/мин.)
|
к концу
упражнения до 185 и более
|
до 220-240
(моментами)
|
до 200
(преимущественно меньше)
|
до 180 (преимущественно меньше)
|
Минутный объем
крови (л/мин.)
|
значительно
меньше предельно возможного
|
приближается к
максимальному
|
максимальный
или близкий к нему (35-40)
|
меньше максимального
|
Содержание
молочн. кислоты в крови (мг%)
|
до 100
|
200-250 и более
|
50-100
|
вначале незначительно повышается затем приближается к исходному уровню
|
Содержание
сахара в крови (мг%)
|
норма или
повышено до 80-120
|
норма или
повышено
|
норма
|
снижается по ходу работы
|
|
|
|
|
|
|
Примечание. Таблица составлена по обобщенным данным различных
авторов. Максимальные величины указаны применительно к рекордным результатам.
Напомним, что, рассматривая каждое физическое упражнение как
некоторый воздействующий фактор, понятие объем нагрузки будет
относиться, прежде всего, к длительности воздействия, а интенсивность
нагрузки - к силе воздействия. Конкретный смысл этих понятий и
параметры объема и интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а
также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или
в некоторой совокупности упражнений.
При проведении учебно-тренировочных занятий с
использованием методов круговой тренировки, достаточно большие нагрузки
обеспечиваются различными комбинациями параметров объемов и интенсивности,
например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими
объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового
характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими
объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие
выносливости).
При выборе упражнений для комплексов круговой тренировки
определенные требования предъявляются к степени изученности и координированной
сложности упражнений. Эти требования вытекают из особенностей образования
двигательных навыков - закрепленных до автоматизма движений (В.Н. Кряж, 1982).
Нам нет необходимости подробно описывать весь
процесс образования двигательного навыка, а лишь напомним, что он проходит ряд
фаз. Для фазы генерализации характерны процессы иррадиации возбуждения в коре
головного мозга, в результате чего в работу включаются не нужные для данного
упражнения мышцы и мышечные группы. Вследствие этого нарушается ритм движения,
мышечные усилия и затраты энергии превышают уровень, необходимый для решения
двигательной задачи. В этой фазе следует особенно осторожно подходить к
дозировке упражнений, так как из-за наступающего утомления нервных процессов
(при большом числе повторений, чрезмерном отягощении или высоком темпе)
допускаются ошибки в технике, которые затем постепенно могут закрепиться, что
приводит к формированию неправильного движения.
В круговой тренировке все упражнения выполняются
в усложненных условиях, требующих проявления различных физических качеств.
Поэтому недостаточно разученные упражнения, приводящие к иррадиации нервных
процессов, не следует включать в комплексы КТ. Только хорошо выученное,
закрепленное упражнение можно выполнить в сложных условиях, без риска нарушить
технику.
Рассмотренные характеристики свидетельствуют о
широких возможностях разностороннего воздействия физических упражнений на
занимающихся при решении задач общей физической подготовки в системе
подготовки спортсменов путем применения их в КТ.
1.2.3. Сочетание
различных режимов мышечной деятельности в круговой тренировке.
По характеру мышечного сокращения в КТ
применяются в основном динамические упражнения, но наряду с ними имеют место
статические и упражнения с комбинированным режимом работы мышц.
В основе спортивной деятельности лежит реальное
явление - двигательное действие, посредством которого решается спортивная
задача. Именно движение является тем объектом, на который прямо или косвенно
направлен комплекс тренирующих воздействий в ходе многолетней подготовки
спортсмена.
Сама возможность и результативность двигательной
деятельности обуславливается развитием физических качеств. К числу важнейших
физических качеств, определяющих эту возможность, относится «сила». Правильнее
будет называть это качество - «силовые способности», и проявляются они любых
режимах мышечной деятельности.
Страницы: 1, 2, 3, 4
|