Эта вредная привычка (вытягивать шею) может быть обусловлена тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате, работающий на компьютере вытягивает шею вперед, чтобы лучше увидеть экран.

Сутулые плечи вызывают сдавливание сухожилий передней поверхности плеча, что приводит к боли в области руки и плеча.

Для того чтобы в течение дня поддерживать правильную осанку, мышцам, которые за это отвечают, необходим отдых. Это - мышцы спины, шеи и живота. Они должны получать кровоснабжение, достаточное для того, чтобы обеспечивать вертикальное положение головы и прямую спину в течение дня. Сильные мышцы помогают сохранять правильную осанку в течение более длительных периодов времени и повышают продуктивность работы.

Рассмотрим несколько эрг-упражнений, способствующих укреплению этих мышц и снятию напряжения, возникшего во время работы.

Эрг-упражнения для улучшения осанки:

 "Глядя в небо"

Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

  •В положении стоя положите руки на бедра.  

 •Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.  

 •Вернитесь в исходное положение.  

 •Повторите 10 раз.

 "Египтянин".

 Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:

-  синдрома запястного канала,

- вытягиванию шеи вперед,

- дисфункции височно-нижнечелюстного сустава,

- грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела,

- синдрома верхней апертуры грудной клетки.

 Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз.

 Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.

 В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.

Повторите 10 раз.

 Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.

 Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд.

"Абра-кадабра".

Поза: сидя  

 1.Положите руки на подлокотники, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.

 2.Абра-: медленно сожмите ладони в кулак.  

 3.-Кадабра: медленно разожмите кулаки.

 Повторите 10 раз.

 Цель упражнения:

 •усиление кровотока к ладоням;  

 •снятие напряжения в запястьях и ладонях;  

 •удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

 Выполнять эти упражнения необходимо как минимум каждый час непрерывной работы за компьютером. Такая нехитрая зарядка поможет снять усталость и сохранить работоспособность в течение всего рабочего дня.

7. Влияние излучения монитора на человека.  

Монитор считается одной из самых частей вредных частей компьютера. Кроме того, что он влияет на зрение, он также служит еще и источником различного рода излучений.

 Не случайно монитор, является объектом целого ряда норм и ограничений. Мониторы десятилетней давности, действительно, могли нанести ущерб здоровью человека. Источником излучения в дисплеях старых конструкций являлся кинескоп, точнее его "хвостик", на который подавалось высокое напряжение большой частоты. Этот "хвостик" действовал, как антенна, распространяющая вокруг себя электромагнитные волны непозволительной мощности. Своим жестким излучением старые мониторы создавали такие помехи, что стоящие рядом приборы иногда выходили из строя. Но сегодня это - уже далекое прошлое.

В результате совместных усилий ряда крупных фирм, таких, как Hewlett-Packard, IBM, Sony, Compaq, DEC, Samsung и другие, было найдено много новых технических решений, которые помогли максимально обезопасить монитор. Например, корпуса стали экранировать, напыляя изнутри металлический слой толщиной в несколько микрон, эквивалентный, тем не менее, целому саркофагу из металла; революционным образом изменилась конструкция электронно-лучевых трубок -- вместо простого стекла с нанесенным на него люминофором появилась многослойная композиция из стекла, люминофора и металлов: один слой поглощает часть излучения, другой -- отражает, третий -- служит "полотном" для картинки и т. д. Дисплеи, сделанные по новым технологиям, практически безвредны для здоровья.

8. Влияние монитора на зрение.

            Ни для кого не секрет, что многие пользователи при длительной работе с монитором испытывают ряд неприятных симптомов. Глаза болят или слезятся, ощущения песка в глазах, раздражаются и краснеют, а после многочасовой работы за монитором возможно характерное "затуманивание" зрения.

Эти жалобы встречаются у значительного процента пользователей ПК и   зависят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее характера. У части пользователей эти симптомы проявляется через 2 часа, у большинства - через 4 часа и практически у всех - через 6 часов работы за экраном. Менее нагрузочной, считается считывание информации с экрана дисплея, более нагрузочной - ее ввод. Наибольшее общее утомление вызывает работа в диалоговом режиме. Особую нагрузку на зрение представляет собой компьютерная графика - выполнение и корректирование рабочих чертежей с помощью ПК.

С чем же связаны эти состояния?

В любом случае, когда человек занят работой, связанной с напряжением зрения, его глаза утомляются. Эта проблема знакома и автолюбителю, и читателю, часами не отрывающемуся от книги. Мышцы, которые управляют движением глаз и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки. Потенциальная усталость глаз присутствует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии. А уж тем более, если такая деятельность связана с использованием устройств высокой яркости, например телевизора или монитора компьютера.

При чтении текста с листа бумаги глаз воспринимает отраженный при падении света текст. Работая же на компьютере, человек подолгу смотрит на сам источник света.

Как избежать их возникновения?

Специалисты идут по двум направлениям: с одной стороны, усовершенствуются сами средства отображения информации, экранное изображение приближается к естественному, что можно увидеть на примере развития стандартов эргономики, а с другой стороны правильная организация труда оператора ПК.

Расположение монитора.

На каком расстоянии должен находиться экран монитора?

Специалисты указывают разные данные – кто говорит 50-60 см, а кто 45-75 см от глаз. Это расстояние зависит еще от диагонали монитора, чем больше диагональ, тем расстояние должно быть больше. Поэтому существует такое правило – расстояние до экрана должно составлять примерно 1,5 диагонали монитора. Нижний край монитора необходимо подать на себя таким образом, чтобы расстояние от глаз до обоих краев экрана было одинаковым.

Режимы контрастности и яркости отрегулируйте в зависимости от внешнего освещения. Учтите, что сочетание низкой контрастности и высокой яркости приводит к быстрому утомлению. Поэтому рекомендуется устанавливать контрастность в пределах 70-80% от максимальной, а яркость до 20 – 30 % от максимальной.

На наши глаза влияет частота развертки или регенерации. После ряда экспериментов было установлено, что комфортные для зрения частоты развертки монитора начинаются с 75 Гц.

Согласно ТСО'99 частота регенерации должна составлять не менее 85 Гц (по ТСО'95 - 75 Гц).

Перерывы для отдыха глаз.  

Работа с монитором, как и любая утомительная работа для глаз, требует коротких, но частых перерывов (от 30 секунд до 2 минут). Раз в полчаса делайте паузу, проведите самую простую гимнастику для глаз.

Врачами рекомендуется целый ряд методик и упражнений, предназначенных для отдыха глаз:

 -   Периодически моргайте и зевайте. Это позволяет сохранить глаза увлажненными.

 -   Изменение фокусного расстояния помогает расслабить мышцы глаз. Сперва посмотрите на кончик пальца своей руки, затем на какой-нибудь удаленный предмет и снова на кончик пальца.  

 -   Закройте глаза ладонями рук и глубоко подышите. Это помогает снять напряжение глаз.

Более того, разработаны и специальные программы, которые напоминают пользователю, когда и какие упражнения нужно делать. К таким программам, например, относится EyesKeeper - русскоязычный "напоминатель". В нем приведены упражнения для отдыха глаз, разработанные специалистами НИИ гигиены зрения. Если пользователь забудет дать своим глазам отдохнуть, программа сама напомнит об этом.  

Если до этого мы говорили лишь о физической стороне взаимодействия человека и компьютера, то теперь я хочу коснуться и психологической. Существует еще одна проблема работы за компьютером.

9. Подвержены ли пользователи стрессу?

Существует суждение, и довольно распространенное, что пользователи компьютеров часто находятся в состоянии стресса. Еще в 1990 г. представители Национального института охраны труда и профилактики профзаболеваний США заявили, что люди, работающие с ЭВМ, в большей степени, чем другие профессиональные группы, подвержены развитию стрессовых состояний. При этом, по словам американских ученых, у большинства пользователей работа на компьютере сопровождается значительным умственным напряжением.

Очень сложно сказать по этому поводу что-либо однозначное. Многое зависит от предрасположенности к стрессу, от устойчивости к психоэмоциональным воздействиям, да и просто от психологического склада человека. Имеет значение и вид деятельности - понятно, что авиадиспетчер, сидящий за компьютером, испытывает большее напряжение, чем человек, делающий покупку в Internet-магазине.

Может быть, вы никогда не акцентировали на этом внимание, но на психоэмоциональное состояние человека способны влиять даже особенности компьютера и программного обеспечения, установленного на нем. Пожалуй, непосредственная работа с компьютером действительно имеет определенные стрессовые факторы:

 •Время задержки реакции компьютера на выполнение команд человека. Это часто определяется быстродействием компьютера или, например, скоростью связи с Internet.  

 •Обучаемость пользователя командам управления. Часто бывает непросто освоить новую программу или перейти на новую версию старой. Чем больше похожесть разных программ и различных версий одной и той же программы, чем легче запомнить команды и проще их использовать, тем меньше приходится испытывать напряжение и стресс. Даже неумение печатать может сильно раздражать, когда человек тратит время на поиски клавиши с нужной буквой.  

 •Способ визуализации информации. Насколько проще и наглядней преподносится информация данной программой, настолько легче и спокойнее с ней работать.  

 •Особенности используемого программного обеспечения. Если программа не может делать то, что вы бы от нее хотели, часто создает определенные помехи вашей работе, то, естественно, это приводит к повышенной психоэмоциональной нагрузке.

 •Надежность работы компьютера. Если компьютер часто "виснет" или, к примеру, теряется важная информация, то это становится дополнительным источником раздражения. Кроме того, это отнимает время на борьбу с последствиями нарушений работы компьютера.

В конце концов, стресс может возникать и просто из-за переутомления при длительной работе с компьютером. Что тут можно посоветовать?

Только пожелать всем пользователям работать с качественным программным обеспечением, на хорошем компьютере – это компьютер R-line, производства Спецвузавтоматики. Как я уже говорил, разумно делать перерывы и не слишком долго работать на компьютере перед сном. Да и вообще, вероятность стрессов значительно снижается здоровым образом жизни и достаточным количеством приятных впечатлений и эмоций. Не стоит забывать, что современная жизнь с ее бешеным ритмом сама по себе создает условия для стресса. И если человек, который обратился с жалобами к врачу, частенько сидит за монитором, то это совершенно не означает, что в его недомоганиях виноват только компьютер.

 ИТОГ.

1.Эргономика – заботливая наука, которая помогает сохранить здоровье и повысить производительность труда при работе за компьютером.

2.Сохранность Вашего здоровья, как правило, зависит от Вас самих. От того, как правильно Вы организуете свое “общение” с компьютером.

3.Надежные компьютеры R-line помогут Вам избежать стрессовых ситуаций, связанных со сбоями техники и потерями важной информации.

Ни для кого не секрет, что компьютеризацию сегодня принято считать панацеей – только компьютер может повысить эффективность образования и промышленности, банковского дела и торговли, объединить через Интернет весь мир! И, очевидно, эта "пандемия" неостановима... Как всякий новый этап в развитии общества, компьютеризация несет с собой и новые проблемы. И одна из наиболее важных – экологическая. Много слов в печати и в других СМИ сказано о вредном влиянии компьютера на здоровье пользователей. Некоторые бойкие авторы даже грозят вымиранием человечеству, сидящему за дисплеями.

Страшно это или нет? Если страшно, то почему, и как совместить эту данность с безопасностью пользователей? Необходимо объективно оценивать эти проблемы, ибо для борьбы с любой опасностью прежде всего надо знать, что она собой представляет! У экологической проблемы компьютеризации две составляющие. Первая определяется физиологическими особенностями работы человека за компьютером. Вторая – техническими параметрами средств компьютеризации. Эти составляющие – "человеческая" и "техническая" – тесно переплетены и взаимозависимы. Исследования подобных проблем – предмет эргономики, науки о взаимодействии человека, основной целью которой является создание совершенной и безопасной техники, максимально ориентированной на человека, организация рабочего места, профилактика труда. Эргономика изучает трудовую деятельность в комплексе, в ней объединяются научные дисциплины, развивавшиеся прежде независимо друг от друга. Поэтому задачу этого реферата можно сформулировать так –анализ эргономической безопасности компьютера и методы ее обеспечения.

Почему работа за компьютером наносит вред здоровью человека?

То, что работа за компьютером вовсе не безопасна, раньше других почувствовали в самой компьютеризированной стране мира - Соединенных Штатах Америки. Эпидемия "белых воротничков" охватила США, нанося вред здоровью многих людей. По данным Министерства труда, одни только так называемые "повторяющиеся травмирующие воздействия при работе с компьютером" (ПТВРК) обходятся корпоративной Америке в 100 млрд. долларов ежегодно. Компенсации, выплаченные служащим, достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни. Но какие причины, ведут к столь серьезным проблемам, связанным с постоянным использованием компьютера ?

Если вред “компьютерного” электромагнитного излучения ещё никем не доказан, то “гиподинамическое действие” компьютера известно всем. Неподвижно сидящие пользователи становятся жертвами различных патологий опорно-двигательного аппарата, самой частой из которых является остеохондроз.

Уже давно доказано, что “замершая поза” неблагоприятно сказывается на позвоночнике. Статистика доказывает, что у 85 % пользователей после двух лет активного общения с компьютером появляются всевозможные “остеохондрозные” симптомы.

            ПРОФИЛАКТИКА.

Что нужно знать, чтобы выжить за компьютером?

Эргономичная организация рабочего места.

Даже самое эргономичное оборудование в мире не поможет вам избежать заболеваний, если использовать его неправильно. Следуя простым советам по эргономичной организации рабочего места, можно предотвратить дальнейшее развитие заболеваний.

Рабочее пространство.

Научная организация рабочего пространства базируется на данных о средней зоне охвата рук человека - 35-40 см. Ближней зоне соответствует область, охватываемая рукой с прижатым к туловищу локтем, дальней зоне - область вытянутой руки.

            Монитор.

Опасность компьютера заключается в мониторе. Он источник, как и Ваш телевизор, электромагнитных излучений, постоянных магнитных полей, статического электричества, УФЛ, света, и незаметного для нас мерцания. Передняя часть абсолютно в настоящее время оборудована защитой, меньше боковые и задняя. Сейчас появились в продаже компьютерные столы - монитор находится под столом, в столе при этом имеется стеклянное окно. Ни в коем случае не покупайте это сооружение. Если монитор поставить под стол, равно как между ног, то сами решайте… Кстати, расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 50 см (оптимально - 60-70 см). Верхняя кромка экрана (не монитора) должна находиться на уровне глаз, не имеет значения расположение монитора – справа или слева. Если работа с документами, то обязательно – подставка для документов (крепится на монитор). Дополнительный свет на рабочем месте – рассеянный, лучше от потолка (развернуть лампу в потолок). Если на экране блики купите защитный экран для монитора. Кстати, защитные экраны защищают только от бликов.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8