Как бы банально это не звучало, близким необходимо говорить о том, что они вам дороги, любимы, что вы желаете им добра и благополучия. Часто в суете повседневных забот мы забываем уделять самым родным и дорогим для нас людям простое человеческое внимание, дарить им душевное тепло, говорить добрые слова. «К чему об этом говорить, им и так должно быть понятно, как я к ним отношусь, я ведь очень многое делаю для них», – скажете вы. И всё-таки... Порой нам всем очень не хватает нескольких простых слов о самом главном, а ведь они способны творить чудеса. Скажите вашим родителям, сестре, брату, мужу, жене, детям: «Для меня очень важно, чтобы ты был здоров! Пожалуйста, займись ПСВ, это просто. А я тебе помогу», – и, возможно, они станут заниматься потому, что поймут и поверят, что для вас это действительно важно. А вы будете счастливы тем, что сумели помочь им.

Ежедневные занятия по методу ПСВ позволяют в течение достаточно короткого периода комплексно решать практически любые проблемы, касающиеся здоровья – физического и психического. Аксиома: физиология и психология человека неразделимо связаны друг с другом. Вот почему мы утверждаем, что добившись значительного улучшения собственного физического самочувствия, вы также решите большинство своих проблем психологического плана, избавитесь от комплексов, скверного настроения, низкой самооценки, неадекватного уровня притязаний и т.д. Конечно, если вы страдаете, например, от слишком низкого роста или пигментных пятен на лице, непосредственно от этих (или других) недостатков внешности никакие СУНы вас не избавят, но опосредованно, позитивно воздействуя на вашу психику в целом, ПСВ решает и такого рода проблемы. Ведь степень актуальности проблем внешнего вида человека для него самого напрямую зависит от самовосприятия человека, отношения к самому себе. Чем больше закомплексован человек и чем меньше уверен в себе, чем значительнее превалирует негатив в отношении к себе, тем более остро его беспокоят вопросы собственной внешности. Для здорового, жизнерадостного, уверенного в себе и в своих возможностях человека проблемы внешности перестают доминировать в жизни, постепенно они уходят на второй план, затем вовсе теряют свою значимость.

Происходящие с вами перемены неизбежно отразятся и на ваших взаимоотношениях с окружающими. Не секрет, что конфликтность как черта характера часто связана с высоким уровнем невротизации. Если человек постоянно недоволен собой, взвинчен, напряжён, подавлен, балансирует на грани нервного срыва, достаточно малейшего повода, чтобы вывести его из себя. Восстановление психологического равновесия, внутреннего спокойствия, оптимистичности непременно влечёт за собой снижение личностной конфликтности.

Человек, неуверенный в себе, страдающий от собственной мнимой «неполноценности», обременённый различными психологическими комплексами, всегда испытывает трудности во взаимоотношениях с окружающими. Выражается это по-разному, но напряжение в межличностных отношениях испытывает прежде всего сам «носитель» комплексов, ну и окружающим частенько от них «достаётся». Решение серьёзных личностных проблем, проблем социальной адаптации, межличностных отношений и т.д. выходит за рамки задач ПСВ. Психологические проблемы требуют работы с психологом, психотерапевтом. Тем не менее, метод ПСВ содействуют решению многих психологических проблем.

Приобретая уверенность в себе, человек преображается. Изменение походки, осанки, взгляда, мимики, жестикуляции – внешние проявления происходящих перемен. С уверенностью приходит и внутренняя свобода, и раскрепощённость. Позитивная энергия, которая исходит от психологически и физически благополучного, здорового человека, уважительно и доброжелательно относящегося к самому себе и другим, привлекает окружающих, а вот недоброжелателей заставляет держаться от него подальше.

Занятия ПСВ позволяют обрести не только совершенную, с эстетической точки зрения, фигуру (что уже само по себе способствует более позитивному самовосприятию), но меняют психологию человека в целом. Вы себя прекрасно чувствуете – это не может не отразиться на вашей внешности; вы в оптимистичном настроении – это притягивает окружающих; вы ощущаете себя физически сильным и крепким – это придаёт вам уверенности в себе; вы нашли в себе силы и волю, заставили себя заниматься – это позволяет вам уважать себя и гордиться собой; вы добились значительных результатов в тренировках – это стимулирует вас ставить новые цели (и не только в занятиях ПСВ!) и достигать их.

*  *  *

Совершенствование физической и психической жизни человека – главная цель метода ПСВ. У вас появилась уникальная возможность ставить свои, актуальные именно для вас, цели и достигать их с помощью метода ПСВ.

Желаем вам здоровья, радости жизни и успехов в достижении ваших целей!

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

ТЕСТ «А ВАМ ЭТО НАДО?»

Подчеркните Ваш вариант ответа на приведённые ниже вопросы:

1. Насколько Вы активны? Как часто Вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) четыре раза в неделю;

б) два-три раза в неделю;

в) раз в неделю;

г) менее одного раза в неделю.

2. Какое расстояние Вы проходите пешком в течение дня:

а) более четырёх километров;

б) около четырёх километров;

в) менее полутора километров;

г) менее 700 метров.

3. Отправляясь на работу или по магазинам, Вы:

а) как правило, идёте пешком;

б) часть пути идёте пешком;

в) иногда идёте пешком;

г) всегда добираетесь на общественном транспорте или автомобиле.

4. Если перед Вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, Вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у    Вас в руках тяжести;

в) иногда пользуетесь лифтом;

г) всегда пользуетесь лифтом.

5. По выходным Вы:

а) по несколько часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, Вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

Ключ

а) = 4 балла;

б) = 3 балла;

в) = 2 балла;

г) = 1 балл.

Результаты.

18 баллов и больше. Вы очень активны, находитесь в хорошей физической форме и вполне здоровы. Вам не обязательно применять метод ПСВ в настоящий момент. Мы предлагаем Вам ознакомиться с методом и запомнить, как его использовать, на будущее. С возрастом активность, как правило, снижается, а здоровье – ухудшается. В ваших руках будет эффективный инструмент профилактики негативных возрастных изменений.

14-17 баллов. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы. Именно поэтому вам предлагается использовать метод ПСВ в профилактических целях.

9-13 баллов. Вам стоило бы усилить физические нагрузки. Изучите и применяйте метод ПСВ для укрепления здоровья.

8 баллов и меньше. Внимание! Вы чрезмерно пассивны и ведёте опасный для здоровья образ жизни. Возможно, вы уже имеете тяжёлые заболевания, связанные с гиподинамией (ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), или входите в группу риска по этим заболеваниям. Вашему здоровью угрожает серьёзная опасность! Вам жизненно необходимо срочно начать использовать метод ПСВ!

Приложение 2

Максимально допустимая масса тела

(по данным М.Н. Егорова и А.М. Левитского)