Меню
Поиск



рефераты скачать Фитнесс и бодибилдинг

Фитнесс и бодибилдинг

Введение. 2

Фитнес и бодибилдинг. Проблема выбора. 3

История атлетизма.. 4

Возрастные группы бодибилдинга.. 7

Начальный курс по бодибилдингу и фитнесу.. 9

Питание. 10

Пищевые добавки при занятиях бодибилдингом и фитнесом... 11

Стероиды... 14

Правильное начало тренировок.. 17

Факторы, влияющие на развитие силы... 18

Тип Мышечного волокна. 18

Возраст.. 19

Пол. 19

Длина плеча и длина мышцы.. 19

Место сухожильной вставки. 19

Тренировка сердечно-сосудистой системы. 21

Разминка и растяжка. 21

Заминка. 21

Частота тренировок. 21

Продолжительность тренировки. 22

Тренировки в пульсовых зонах. 24

Зона оздоровления сердца. 24

Фитнес зона. 25

Аэробная зона. 25

Анаэробная зона. 25

Зона красной линии. 26

Жиросжигающие тренировки.. 27

Список литературы... 30

 

Введение


Путь бодибилдинга и фитнеса прослеживается от Древней Греции с ее античными скульптурами. Во все времена, в особенности в древние, проявлялся интерес к физической силе и ее влиянию на здоровье че­ловека.

Каждый человек, желающий заняться бодибилдингом и фитнесом, может это сделать, придя в тренажерный зал. Это еще один уровень развития силы, скорости, решитель­ности, ловкости, мужества и динамики.

Фитнесом и бодибилдингом занимаются все слои населения: для укрепления здоровья, улучшения своей внешности, поднятия уверенности в себе, повышения са­мооценки, в качестве активного отдыха. Ортопедия начинает пользоваться бодибилдингом и фитнесом для реабилитации пациентов с определенны­ми физическими отклонениями. Пожилые люди, занимаясь этими видами спорта, сра­жаются с процессами старения. Многие спортсмены, занимавшиеся другими видами спорта, завершив свои выступления, начинают думать о карьере в бодибилдинге и фитнесе.

Бодибилдинг и фитнес — это один из аспектов жиз­ни плюс физическое здоровье. Бодибилдинг — это строительство тела, а фитнес по­могает сохранять эти достижения, поэтому эти два вида спорта идут рядом. Бодибилдингу и фитнесу присущи прекрасные формы, эстетический образ, пропорциональ­ность, рельефность и другие параметры телосложения, из­нуряющие и обезвоживающие диеты, а также сценичность и артистическая демонстрация. В бодибилдинге и фитнесе при тренировках самое главное — постоянство посещения тренажерного зала и уверенность в том, что за счет тренировок можно изме­нить свое тело, придать ему идеальную форму. Доказательство этому — великолепные фигуры спорт­сменов.

Бодибилдинг и фитнес — это наукоемкие виды спорта. Над ними работают научно-исследовательские институты, академии наук во всех странах мира. Это говорит о том, что бодибилдинг и фитнес совершают победное шествие по планете Земля.

Фитнес и бодибилдинг. Проблема выбора.


«Бодибилдинг» – строительство тела. «Фитнес» – быть здоровым, или вести здоровый образ жизни. Еще 20-25 лет назад никто бы и не подумал разделять эти понятия. Во времена Стива Ривза, Рега Парка и даже Френка Зейна (которые могут служить олицетворением современного соревновательного фитнеса) строить тело и становиться более здоровым означало одно и то же.

Среди женщин уже давно реальностью стал термин «фитнес-модель». Набирает силу тенденция использовать в качестве моделей «натуральных» бодибилдеров (так в Америке принято называть фитнес-спортсменов).

Соревновательный фитнес может заполнить ту пропасть, которая образовалась между амбициозными посетителями тренажерных залов и профессиональными бодибилдерами.

Чем же так хорош фитнес? Прежде всего своей демократичностью. Наличие огромной массы не является обязательным критерием участия и победы на соревнованиях. Гораздо более необходимо наличие мышечных пропорций и отсутствие подкожного жира. Сам собой отпадает вопрос: что лучше – больше массы или больше рельефа? Фитнес сделал выбор в пользу аэробных нагрузок и грамотных диет.

Сейчас все вышесказанное понимают руководители всех федераций бодибилдинга в мире. Сначала – НАББА, затем ВАББА, а в последние годы и коммерчески успешная ИФББ ввели у себя соревнования как по женскому, так и по мужскому фитнесу. Однако дальше всех «шагнул» генеральный секретарь НАББА Клаус Хоффманн: он создал World Fitness Federation – организацию, целиком направленную на развитие фитнеса как самостоятельного вида спорта. Сейчас отделения WFF есть более чем в тридцати странах мира, в том числе и в России. Говоря же об олимпийском признании, фитнесу легче стать олимпийским видом спорта, поскольку в фитнесе сами критерии судейства ограничивают (а иногда и исключают) использование допинга.

Есть ли у фитнеса недостатки? Как у образа жизни – нет. Как у соревновательного вида спорта – можно найти сколько угодно. Тем не менее, фитнес может стать преемником того, с чего начинали: того культуризма, в котором на первом месте стоят тяжелые тренировки и правильное питание, в котором стероиды являются лишь помощью (а не главным средством) в достижении основной цели – здорового и красивого тела.


История атлетизма


Рождением атлетизма наверняка можно считать 10 ав­густа 1885 г. В России был создан «Кружок любителей ат­летики», во главе кружка стоял доктор физической куль­туры Краевский. Его с тех пор стали называть «отцом русской атлетики».

Всеобщее увлечение атлетизмом относится к концу XIX — началу XX вв. Соревнования и выступления с ат­летическими номерами устраивались повсюду: в роскош­ных цирках, пуританских садах «Общества попечительства о народной трезвости», городских театрах, парках, а так­же в многочисленных балаганах, которые колесили по просторам России.

Знаменитый атлет и пропагандист И.В. Лебедев, про­водивший чемпионаты, превращал их в яркие театрали­зованные зрелища, привлекавшие массу зрителей. В них участвовало большое количество спортсменов: Георг Гаккеншмидт, Георг Лурих, Алекс Аберг (Эстония); Хаджи-Мухан (Казахстан); Коста Майсурадзе, Сали Сулейман (Кавказ); легендарный Иван Шемякин, Николай Вахтуров, Терентий Корень, «великан» Григорий Кащеев (Рос­сия). Можно перечислять много прекрасных атлетов из других стран: Польши, Германии, Франции. Часто после соревнований устраивался раунд «лучший из лучших» по атлетическому сложению, к которому допускались и про­сто желающие. Специально к этим конкурсам не готови­лись.

30 января 1897 г. открылось первое Петербургское ат­летическое общество по инициативе графа Г.И. Рибопьера. Вслед за этим стали появляться атлетические кружки и студии атлетизма в других городах страны. Выходят в свет журналы «Спорт», «Геркулес», «Русский спорт», а так­же на то время самые популярные системы физического развития: «Сила и как сделаться сильным» Сандова.

Атлетизм был популярен в самых разных слоях обще­ства. Атлетизм постепенно стали называть культуризмом, а родоначальником его по праву можно назвать Евгения Сандова, которому в 1911 г. в Англии королем Георгом V было присвоено звание профессора физического разви­тия. А на выступления русского атлета Александра Засса в Англии приходил посмотреть Уинстон Черчилль.

На заре культуризма (атлетизма) демонстрация силы была самая разная; отрывали камни от земли, гнули ко­черги, ломали подковы, разрывали цепи, поднимали на платформе людей, держали на плечах лошадь. Со време­нем все силовые трюки перекочевали в цирк, превратив­шись только в зрелище.

До настоящего времени в цирках и на эстрадах можно было видеть знаменитых атлетов В. Дикуля, Г. Иванова, братьев Виннеров.

Их трюки по праву могут быть занесены в книгу рекор­дов Гиннесса.

В конце XIX в. в Америке появился довольно значи­тельный интерес к влиянию физической силы на здоро­вье человека. Сторонники здорового образа жизни, как в Америке, так и в России, боролись за физическое воспи­тание человека. Эталоном для подражания был выбран Евгений Сандов — суперзвезда, атлет, профессиональный силач.

Сандов приобрел в Европе репутацию профессиональ­ного силача. В Америку он приехал в 1890-е гг.; его про­дюсер Флоренц Зигфилд дал ему титул «Сильнейший че­ловек в мире». Е. Сандова от других отличало эстетическое качество его телосложения.

Проводились соревнования, где сравнивались физичес­кие характеристики спортсменов, а потом Е. Сандов вру­чал победителям золотую статуэтку со своим изображени­ем. Сам же пал жертвой собственного ореола мистической мужской силы. Как говорят, его автомобиль съехал с до­роги и он решил одной рукой вытащить машину из кю­вета. В результате умер он от кровоизлияния в мозг. А зо­лотая статуэтка также вручается на самом престижном конкурсе «Мистер Олимпия» в честь Е. Сандова.

В 1920—1930-е гг. стало очевидным, что физическое раз­витие тесно связано со здоровьем человека. Знания о трени­ровках того времени были ограничены, но культуристы мог­ли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлета предыдущего поколения.

Однако традиции атлетических конкурсов продолжа­лись.

В 1940-е гг. телосложение культуристов, в противопо­ложность другим видам спорта мышечного развития, было признано как нечто новое и особенное.

Культуризм, бодибилдинг, атлетизм по-прежнему оста­вались неизвестными видами спорта.

В 1950—1960-е гг. возник новый конкурс — «Мистер Вселенная».

Много времени люди спорят, какой из двух миров бо­дибилдинга лучше: Европа или Америка. Споры ведутся до сих пор. Культуризм, бодибилдинг, атлетизм, атлетическая гимнастика, как ни назови его — это просто система.

Атлеты из разных стран становились чемпионами. Это говорит о популярности нового вида спорта.

В 1970—1980-е гг. появляются суперзвезды А. Шварце­неггер, Ф. Зейн, С. Олива, Р. Уэйн и т. д., которые внесли свою лепту в развитие и пропаганду этого вида спорта, став одними из великих спортсменов мира.

В 1990—2000-е гг. произошел взрывной рост бодибил­динга и фитнеса — не только как соревновательного вида спорта, но и способа физического развития человечества.

Влияние бодибилдинга и фитнеса становится очевид­ным по мере того, как мы видим все больше мускулистых тел на фотопечати, на телевидении, в кино.

Расцвет культуризма происходил параллельно с разви­вающимся новым видом спорта — фитнесом и одновре­менным увеличением интереса к физическому здоровью человека.

Фитнес – молодой вид спорта, развитие которого идет очень интенсивно, представляет собой смесь спортивно-художе­ственной гимнастики и спортивного конкурса красоты. В ходе соревнований судьями оцениваются: пропорциональ­ность телосложения, упругость и тонус мышц, их плот­ность, симметрия, осанка, артистичность, умение дер­жаться на сцене, чистота исполнения поз, сложность элементов произвольной программы, стиль, координация, силовые элементы, акробатика, аэробика и даже выбор костюма.

Возрастные группы бодибилдинга


Соревнования по бодибилдингу и фитнесу проводят­ся по категориям. Возраст участников не ограничен, у многих превышает 40, 50 и даже старше 60 лет. Главное учитывать все, что надо, не терять здравый смысл и ста­вить реальные и разумные цели, т.е. использовать все это для развития своего тела.

Фактором ограничения является ваш возраст. Если человек начинает тренироваться после 35 лет, то не ожидай­те от бодибилдинга слишком много. Ориентир для здоро­вых мужчин и женщин — возраст от 18 до 35 лет. Все люди этого возраста, даже совсем «зеленые» новички, могут рас­считывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональной методике. Начавшие тренироваться в возрасте от 35 до 45 лет и уже трени­ровался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. Люди, которым уже за 45 лет, тоже способны добиться измене­ний, но далеко не в такой степени, как молодежь. Одна­ко в сравнении с нетренированным ровесником пятиде­сятилетний культурист кажется «инопланетянином». Человеку постарше не стоит садиться на жесткую диету, которая может оказаться полезной для юноши, заплывшего жиром. Люди в годах обращают боль­ше внимания на свою сердечную и дыхательную вынос­ливость. Не надо преувеличивать значение возраста как ограничивающего фактора. Самые большие ограничения на физический прогресс — это собственное созна­ние. Очень много на свете генетически одаренных бодибилдеров, которые добились поразительных успехов имен­но после 30 лет.

Юноши и юниоры не должны забывать, что не следует работать в зале с предельными весами. Самое главное — научиться правильно выполнять упражнения на все груп­пы мышц.

Направление тренинга от 20 до 30 лет.

Это самый подходящий возраст чтобы полюбить спорт, регулярные тренировки и здоровый образ жизни. Именно сейчас есть возможность с максимальным успехом осво­ить правильные методики силового тренинга. Тело будет быстро откликаться на любые методы тренинга.

Направление тренинга от 30 до 40 лет.

Первооче­редная задача — дать организму большую физическую на­грузку. Известно, что силовой тренинг ускоряет обмен веществ. Поэтому в этом возрасте надо браться за класси­ческий тренинг — это силовые тренировки и аэробная нагрузка. К тренировкам вам надо подходить мудрее, се­рьезно и продуманно. Это тот редкий возраст, когда есть возможность превзойте тех кто моложе. Мышечная координация с годами сама собой расстраивается в силу того, что хуже работает нервная система. За счет механизма обратной связи спорт поддержит ваши нервы и психику в здоровом жизненном тонусе.

Направление тренинга от 40 до 50 лет.

Главное сейчас — адаптироваться к постепенным изменениям, которые про­исходят с телом. К тому же в 40 лет иметь хорошее спортивное тело — это признак крепкого здоровья. Тает мышечная масса, тело расплывается, снижается сила и гибкость. Но не надо этого бояться, необходимо пересмотреть свой силовой тренинг и внести поправку на повышение ин­тенсивности. Она сохранит и мышцы, и силу, и гибкость. Организм по-прежнему способен делать все, что делают более молодые коллеги по тренажерному залу. Однако, может по­надобиться больше времени на восстановление между подходами интенсивной тренировки. Особенно важно хорошо разогревать мышцы пе­ред каждой тренировкой и делать «заминку» после заня­тий. Больше внимания следует уделять укреплению мышц спины: тогда будет гарантирована не только идеальная осанка, но и полное благополучие с позвоночником.

Направление тренинга от 50 и далее...

Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Они останавливают время. По мере того как мы ста­новимся старше, надо вносить изменения в программу тренировок. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости и силы. Следует сочетать силовые упражнения с аэробными нагрузками, не уст­раивать «ударных» тренировок, избегать большой нагрузки на суставы.

Начальный курс по бодибилдингу и фитнесу


Культуризм, атлетизм, атлетическая гимнастика, боди­билдинг и фитнес — все это синонимы. Названия вида спорта не меняют смысла. Фитнес и бодибилдинг — это одни из лучших видов спорта, укрепляющих здоровье. Тренируясь на тренажерах, выбирая правильные методы и принципы тренировок, рационально-сбалансированно питаясь, человек может творить с собой чудеса.

Во многих странах мира эти виды спорта входят в обя­зательную программу физического воспитания молодежи, чего не скажешь о России. В настоящее время начинают действовать центры. В этих видах спорта главное, что нет возрастных ограничений. Во многих городах существуют оздоровительные группы «кому за 50 лет».

Тренировки начального курса закладывают фундамент, основу дальнейшего развития и результатов человека. Ошибаться в тренинге начального курса недопустимо — это основа основ. Обычный начальный курс рассчитан на 4 месяца тренировок.

Страницы: 1, 2, 3




Новости
Мои настройки


   рефераты скачать  Наверх  рефераты скачать  

© 2009 Все права защищены.